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Por Adam Steer
NCSA-CPT, NCCP 3, Entrenador AKC
Especialista en Pérdida De Peso y Entrenamientos De Peso Corporal

La mayoría de personas que han perdido peso saben que debes hacer ejercicio para quemar grasa, mantenerte en forma, redicir el estrés, disminuir riesgos en la salud y obtener el cuerpo que deseas…

Lo que muy pocas personas saben es que posiblemente estés ejercitándote demasiado…

… y que ejercitarte por tan solo 21 minutos ha sido DEMOSTRADO que puede darte todos los beneficios de los entrenamientos largos – pero sin los efectos secundarios que te contaré en un segundo…

Tal vez también has oido o creído que debes pagar una membresía en un gimnasio para perder peso. Si es así, te han mentido…

Tan sólo considera los “atletas de peso corporal” como los gimnastas y te darás cuenta que si hicieras ejercicio en tu casa con nada más que tu propio peso (sin máquinas ni pesas), podrías transformar tu cuerpo como lo quieres rápidamente…

Sin embargo, no puedes obtener los resultados que te mereces con interminables repeticiones de esos ejercicios de peso corporal anticuados como lagartijas (flexiones) o abdominales, los cuales son usual y tristemente todo lo que los entrenadores saben recomendar para entrenamientos de peso corporal.

No obstante, las progresiones de ejercicios corporales que descubrirás justo en esta página no los podrás encontrar en ningún otro sitio, así que sigue leyendo…

Verás por qué no necesitas entrenar más de 21 minutos al día…

Y cómo estas cortas sesiones de entrenamiento te darán todos los beneficios de pérdida de peso de los entrenamientos largos, Y ADEMÁS como te contaré en un minuto… te permitirán comer más de esas sabrosas comidas ricas en carbohidratos que te encantan…

¿Sabías que cada año al menos 36 millones de personas comienzan a trotar porque creen que eso les ayudará a perder peso y verse mejor?.

Sin embargo, mira esto…

En el 2006 investigadores de las Universidades de Berkley y Stanford revelaron los resultados de su estudio sobre corredores habituales. Para sorpresa de toda la industria del fitness, TODOS los corredores — incluyendo a los que corrían hasta 12 Kilómetros POR DÍA — ¡engordaron más con cada año que pasaba!

Piénsalo por un momento: ¿alguna vez te has dado cuenta que todas esas personas que pasan horas cada semana en las caminadoras, bicicletas estacionarias y clases de cardio pareciera que nunca logran cambiar sus cuerpos?

Mira, por alguna razón existe este mito de que debes realizar entrenamientos largos para obtener resultados. Y te voy a decir por qué eso no es verdad…

Se ha demostrado que los entrenamientos largos y agotadores aumentan una hormona de estrés en tu cuerpo llamada cortisol. En dosis normales, el cortisol es genial… de hecho te ayuda a quemar grasa…

Pero en dosis altas provenientes de ejercicios largos y estresantes, lo que hace es forzar a tu cuerpo al entrar en “modo de protección” y se asegura de almacenar más grasa alrededor de tu cintura…

…lo que hace que se convierta en esa grasa testarura y frustrante que es casi de eliminar mientras que tu cortisol se mantenga alto.

Peor aun… esa es la clase de grasa que aumenta tu riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas y cáncer.

Por eso es que no quiero NUNCA te ejercites por más de 30 minutos… y por qué 21 minutos te darán fácilmente toda la pérdida de peso que deseas…

Un estudio reciente realizado en Austrialia reportó que un grupo de mujeres que siguió un programa de 20 minutos que consistía en sprints de 8 segundos seguidos por 12 segundos de descanso, perdieron increíblemente 6 VECES más grasa corporal que un grupo que siguió un programa tradicional de cardio de 40 minutos.

Y eso es solo el más reciente de muchos…

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